体幹、ジャンプ力アップ!30分サーキットトレーニング CASE1

体幹、ジャンプ力強化に最適なサーキットトレーニングをご紹介!
デジタイマーを
30秒ー10秒ー30秒ー10秒ー30秒ー10秒ー30秒ー30秒
でセットします。
各メニュー5箇所スペースを確保して回っていきます。
※1箇所30秒4セット【30秒ー10秒ー30秒ー10秒ー30秒ー10秒ー30秒】
 【ー30秒】30秒で次の場所へ移動します。
DAY1
CIRCLE1
①スタビライゼーションサイド 30秒×左右1回
     〃  レッグレイズ 30秒×左右1回
②ドリブル シングルレッグ 30秒×左右1回
 ボディシフト3ドリブル 30秒×1回
 ボディシフトクロスオーバー 30秒×1回
③CMJ腕固定 30秒ジャンプを繰り返す×4セット
④アンクルホップ 30秒間に20回ジャンプ×4セット
⑤サイドステップ−シュート 30秒でペアと交代 ※1人30秒2セット


DAY1
CIRCLE2
①スタビライゼーションサイド
レッグフロントバック 30秒×左右1回
     〃  レッグ8 30秒×左右1回
②ドリブル シングルレッグ 30秒×左右1回
 ボディシフト3ドリブル 30秒×1回
 ボディシフトクロスオーバー 30秒×1回
③CMJ腕振り 30秒ジャンプを繰り返す×4セット
④タックジャンプ 30秒間に6回ジャンプしペアと交代で2セット×4セット
⑤サイドステップ−シュート 30秒でペアと交代 ※1人30秒2セット

DAY2
CIRCLE1
①クランチ クロスパス 30秒×2セット
     〃  フロントパス 30秒×2セット
②ドリブル シングルレッグ 30秒×左右1回
 ボディシフト3ドリブル 30秒×1セット
 ボディシフトクロスオーバー 30秒×1セット
③CMJ腕固定 30秒ジャンプを繰り返す×4セット
④アンクルホップ 30秒間に20回ジャンプ×4セット
⑤サイドステップ−シュート 30秒でペアと交代 ※1人30秒2セット


DAY2
CIRCLE2
①クランチ クロスパス 30秒×2セット
     〃  フロントパス 30秒×2セット
https://youtu.be/m-4-JIA-vAg
②ドリブル シングルレッグ 30秒×左右1回
 ボディシフト3ドリブル 30秒×1回
 ボディシフトクロスオーバー 30秒×1回
③CMJ腕振り 30秒ジャンプを繰り返す×4セット
④タックジャンプ 30秒間に6回ジャンプしペアと交代で2セット×4セット
⑤サイドステップ−シュート 30秒でペアと交代 ※1人30秒2セット
スケジュール例  週3回
1週目
月:DAY1
火:REST
水:DAY2
木:REST
金:DAY1

2週目
月:DAY2
火:REST
水:DAY1
木:REST
金:DAY2

B STUDIO training & conditioning

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