体幹、ジャンプ力アップ！30分サーキットトレーニング　CASE1

体幹、ジャンプ力強化に最適なサーキットトレーニングをご紹介！
デジタイマーを
30秒ー10秒ー30秒ー10秒ー30秒ー10秒ー30秒ー30秒
でセットします。
各メニュー5箇所スペースを確保して回っていきます。
※1箇所30秒4セット【30秒ー10秒ー30秒ー10秒ー30秒ー10秒ー30秒】
　【ー30秒】30秒で次の場所へ移動します。
DAY1
CIRCLE1
①スタビライゼーションサイド　30秒×左右1回
　　　　　〃　　レッグレイズ　30秒×左右1回
②ドリブル　シングルレッグ　30秒×左右1回
　ボディシフト3ドリブル　30秒×1回
　ボディシフトクロスオーバー　30秒×1回
③CMJ腕固定　30秒ジャンプを繰り返す×4セット
④アンクルホップ　30秒間に20回ジャンプ×4セット
⑤サイドステップ−シュート　30秒でペアと交代　※1人30秒2セット


DAY1
CIRCLE2
①スタビライゼーションサイド
レッグフロントバック　30秒×左右1回
　　　　　〃　　レッグ8　30秒×左右1回
②ドリブル　シングルレッグ　30秒×左右1回
　ボディシフト3ドリブル　30秒×1回
　ボディシフトクロスオーバー　30秒×1回
③CMJ腕振り　30秒ジャンプを繰り返す×4セット
④タックジャンプ　３０秒間に6回ジャンプしペアと交代で2セット×4セット
⑤サイドステップ−シュート　30秒でペアと交代　※1人30秒2セット

DAY2
CIRCLE1
①クランチ　クロスパス　30秒×2セット
　　　　　〃　　フロントパス　30秒×2セット
②ドリブル　シングルレッグ　30秒×左右1回
　ボディシフト3ドリブル　30秒×1セット
　ボディシフトクロスオーバー　30秒×1セット
③CMJ腕固定　30秒ジャンプを繰り返す×4セット
④アンクルホップ　30秒間に20回ジャンプ×4セット
⑤サイドステップ−シュート　30秒でペアと交代　※1人30秒2セット


DAY2
CIRCLE2
①クランチ　クロスパス　30秒×2セット
　　　　　〃　　フロントパス　30秒×2セット
https://youtu.be/m-4-JIA-vAg
②ドリブル　シングルレッグ　30秒×左右1回
　ボディシフト3ドリブル　30秒×1回
　ボディシフトクロスオーバー　30秒×1回
③CMJ腕振り　30秒ジャンプを繰り返す×4セット
④タックジャンプ　３０秒間に6回ジャンプしペアと交代で2セット×4セット
⑤サイドステップ−シュート　30秒でペアと交代　※1人30秒2セット
スケジュール例　　週3回
1週目
月：DAY1
火：REST
水：DAY2
木：REST
金：DAY1

2週目
月：DAY2
火：REST
水：DAY1
木：REST
金：DAY2

B STUDIO training & conditioning

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