Training for test season ！
テスト週間中のポイント！
☆今よりもパフォーマンスをあげること
→体力、パフォーマンスを落とさないようにするのではなくあげる！ことが前提でテスト週間を迎える
そのために
①心肺機能を落とさない
②筋力を落とさない 実際にバスケで使っている筋肉をなまらせないことできるだけ今までと同じ刺激を与える
③筋肥大を止めないプラスに持っていく
負荷設定と体重管理、食事管理が重要
これらはフィジカル、トレーニングの観点でのポイント
さらに重要なことは
バスケに必要なドリブル、シュート、ディフェンス、リバウンド、視野、イメージ、などの感覚を鈍らせないこと。
以上が部活の休み期間にやること。
Test season menu！
Endurance training 週2回 ※週4回まで行ってよい
Sprint training 週2回 ※週3回まで行ってよい
Circuit training 週2回 ※週3回まで行ってよい
Weight training leg 週1回 arm 週2回 ※週3回まで行ってよい
Rest 週1回
※Endurance、Sprint trainingは①②のどちらかを各自選んで行う
Weight training
①チェアシングルスクワット解説
②プッシュアップ
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